滑如冰，黏如胶，软如棉，硬似铁，也许让人疑神疑*摸不到实处，也也许让人高低抬不动，左右拨不开，先后扯不动。太极拳学习重精力、重意感、重内劲功力的学习。太极妙手通常不怕对方动手发力，而且对方越是猛扑硬撞越喜好。要保证在近身肉搏时丝绝不怕对方侵犯，就务必经过拳架和非凡技能练出不怕敌手击打的身材素养。
用心学习保守太极拳武术架，是根本功学习的首要课程。除此除外还须抽出几个式样学习发劲，要一个行为、一个式样练上百遍、千遍、万遍直至老练。发劲要遵循太极拳柔中寓刚的绳尺，腰裆劲下降，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、足，劲用在那里，浑身内力即聚集于那里，一发之后登时放松，切忌劲力未到落点就浑身鼓励。
有了确定底子后，拳架也许快练，同时为了通盘把握武术疏通规律，可恰当学习拳击、摔交、柔道、举重、八极拳、翻子拳、通备拳、形意拳等，此中分离柔道和摔交学习成就最佳，由于柔道与摔交技术的表现，有助于太极拳的发劲，能提多发劲成就。
假使从事竞技性的推手或散打学习，就务必在学习拳架和推手除外，再学习身材及身材首要部位的根本岁月和辅佐功力，如此才气在推手或散打逐鹿中得到好成绩。
站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓葫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、打狗皮袋等等许很多多的学习办法，均也许做为太极拳武术学习的根本功和辅佐功，对太极拳武术岁月的抬高都有很大辅佐，希奇桩功、单操、步法(腰腿)、行为组合发劲学习是弗成少的。
桩功学习也许尽量使定势形成功力，令腰腿健壮、中线如轴立。站桩有小骑马步、大骑马步、马蹬步、丁八步、丁宇步、三体式步、仆步、自力步等多种方法。学习时桩步稳定，协做呼吸行气以进展内劲和耐力，练拳先后各学习30分钟，在学习拳架时也要尽也许将拳架下压，使大腿处在水准位，渐渐行架，而且则始至终让体重落在一条腿上，如此练出来的腿功极佳。
腰腿岁月还要经过踢腿、下腰等抬高柔韧性，其它还可经过单腿跳、蛙跳、负重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、压杠铃深蹲起、仰卧起坐、立卧撑、悬垂举腿等等，来强化腰腿腹背韧性功力的学习。
单操是对拳架中种种行为、发劲的屡次演习，也是对拳架的学习，还也许做为实战散手举办学习，但要精确把握武术企图。惟独经过实战散手的屡次学习，才气进展出本身独到的实战技术，使之冷快出众。
学习太极拳不能只探索柔，惟独刚柔兼备才是太极拳高水准的显示。为了进一步抬高绝对功力，使岁月真实到达“滑如冰凌黏如胶，软如棉花硬似铁”的境界，就不只要经过练拳架到达贯穿内气、调和混身，还要通太高强度的功力学习，经过器材学习来增进耐力和迸发力。此中最简单又有用的一种练法即是抖大杆子。
抖大杆子便利易行，不只能发财肌肉、增进身材弹性和柔韧性，还能进展劲力、增进功力，同时也许避免鸠拙，抬高枪棍岁月，因而有的武林前代“大杆于不禹手”。
大杆子别名蜡木杆，是用长约3米、粗5厘米的洋蜡圆木(因其有弹性和韧性)做成的。有“四周劲”的杆子是好杆子，如此的杆子不论你从四周的哪一面使劲将其按弯，一撒手它就可以复原。这类杆子学习时杆梢不论怎么颤动，杆身都能维持端正。学习抖杆子也许单人练，也也许双人对练，天天用拦、拿、扎、掤、批、压,、封、闭、捅、捉等办法抖杆子lOO下(可分为频仍练)，下肢成弓步、马步交换，杆子分量随岁月抬高而增进，身材和腰同时发劲。抖大杆子首要学习腰腿和手腕的功力。
抖大枪是太极拳保守学习中的一种紧要练法，也是强化太极拳劲力与耐力的一个紧要学习技能，历代太极拳家对此极度注重。枪杆用宽绰弹性的洋蜡圆木制成，重10～15千克，练法与抖杆法雷同。大枪分量可视岁月增进至20千克，但总以力所能及为准，练到筋疲力竭为止，把本身的富于弹性的劲力经过宽绰弹性的洋蜡木杆传播到枪头。这类强化学习反过来会强化本身的身法调理水准和劲力，希奇能强化发劲能力。
拧太极棒学习更便利。以坚木制粗圆棒，以满把能全握住为；隹，棒长与本身的小臂长相等。学习时两手各执棒一端如拧人臂，高低、左右、表里环绕绞转，落点时抖发，也也许用手指绞转以学习指力和灵便性。恒久学习拧棒子能更好地调和浑身整劲、争力及手臂的拧劲、握力，使发劲先后两膊相系，是辅佐学习推手中的擒拿捌采技术和散手中的乱环技术、十字技术等的极好办法。
在拧棒子的同时，有前提者也许单手或双手协做拧长把、有分量的石盘或跳高支架等。将其斜放在身前(重头着地)，一手从下向外缠抓握住长柄的顶端向外拧转，使圆盘底座滚转至右前哨，而后换左手拧转。随动手腕岁月的加深，可恰当将重头上翘，并极力保持一段时光，这对增进把力有确定的长处。
敌手腕部的功力和耐力的学习，保守的练法再有拧卷重物、拉橡皮筋、投掷沙袋、抖麻辫等办法。
保守推手是拿跌掷打兼施并用，上边推手，下边施足，虽侧重于“沾连黏随”的“懂劲”，抬高拿跌掷打的技术，但也深注重速率快、迸发力强的发劲，使拿跌掷打的技术仰仗强壮的发劲能力显示其灵便。因而上述的根本功及辅佐功学习弗成无视，务必用心学习，以便为之后得到精深的岁月打下坚固的底子。
推举（太极论）长按
