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身边很多宝妈都有这样的烦恼：生娃前身材苗条，颜值在线；生娃后面色蜡*，身材崩塌。
为了孕育一个小生命，妈妈们不仅要付出十个月的辛苦怀胎，还要面对产后身材走样的心理落差，产后想不抑郁都难。
反观身边的一些宝妈，怀孕的时候“长胎不长肉”，生娃后很快就恢复了孕前身材，到底是怎么实现的呢？
做好这两件事，体重控制并不难
小雪怀孕之前，是系里妥妥的系花。眼看着周围同学一个个结婚、怀孕，大家的生活都差不多，朋友圈里再没了自拍，每天只有晒娃的日常。
前几天看到小雪晒出来的月子照片，着实让女同学们羡慕坏了。不仅小宝宝长得机灵可爱，小雪也丝毫没有生孩子的痕迹。
同学们还以为小雪和女明星一样，专门雇了身材管理师，小雪却回复说：“哪有什么天价秘方啊，孕期管住嘴迈开腿，效果比啥都强。”
就这么简单的两件事，却被很多孕妈给忽视了。总以为孕期要猛吃才能提供足够营养，却没想到吃下去的肉全长在了孕妈自己身上。
怀孕期间确实需要很多营养，但具体吃什么、怎么吃，也是很有讲究的，合理、健康的饮食，才能实现长胎不长肉。
孕期体重管理的简单口号
◆管住嘴
①少食多餐
虽然体内多了一条小生命，但妈妈并不需要按照“两人份”去吃，毕竟肚子里的那个小家伙，早期还没有一只饭碗大呢。
建议妈妈们孕期采取少食多餐的准则，每顿吃8分饱，每天吃5~6餐，缓解肠胃的压力在孕早期，少食多餐可以帮助缓解孕吐；进入孕中晚期，也可以缓解胃里反酸、反流的不适
②饮食均衡
孕期需要严格控制摄入的营养成分，胎宝宝对蛋白质和钙质的需求很高，妈妈们需要保证每天1~2杯牛奶、1个鸡蛋、g瘦肉的摄入，来满足身体的蛋白质需求为了促进胃肠的蠕动，促进消化，妈妈们也要重视膳食纤维的摄入，每天需要摄入蔬菜~g、水果~g孕期真正需要警惕的是碳水化合物的摄入，可以在主食中添加粗粮，早餐选择粗粮面包等，保证每天的能量摄入不超过0kcal
◆迈开腿
①全身运动
孕早期的胚胎还不稳，不建议妈妈们特意去做运动，只需要保持孕前的生活习惯，顺其自然就可以了。
到孕中期以后，妈妈们可以进行一些全身的有氧运动。身体素质比较好的妈妈，推荐慢跑、游泳、健美操等等；身体素质一般的准妈妈，也可以保持每天30分钟左右的散步。
运动不仅可以帮助孕妈妈减脂、保持好身材，对胎宝宝也是一种锻炼。尤其是进入孕晚期，适度的运动可以促进胎宝宝入盆，有利于妈妈生产。
②孕期瑜伽
瑜伽看似静止，实际上也是非常有益的有氧运动。孕妈妈一定要在专业人士的指导下，来做一些简单的孕妇瑜伽。
瑜伽不仅可以锻炼肌肉和呼吸，对于将来的生产有益，同时还能够舒展身心，让孕妈妈心情更加愉快。需要提醒的是，一定要注意安全才行。
孕期的注意事项
▼饮食禁忌
孕期需要“海纳百川”，均衡合理地进食，但有些食物是要列入绝对黑名单的，那就是：烟酒、生肉、生海鲜、溏心蛋。
①孕期和哺乳期的妈妈们，都要尽量远离烟酒，为了宝宝的健康，建议在备孕前至少3个月戒烟酒。
②生肉、生海鲜当中很可能存在一种常见寄生虫：弓形虫。这种寄生虫对胎宝宝有很大的危险，妈妈们孕期就不要吃海鲜刺身啦，五分熟的牛排也先不要吃了。
③溏心蛋其实就是半熟的鸡蛋，当中含有的沙门氏菌，孕妈妈也要留意。总之孕期的饮食，记住一定要吃熟透的食物才行。
▼孕期的心情
妈妈的情绪也是对宝宝最直接的胎教。很多宝爸严格管着孕妈妈，不让吃这、不让吃那，殊不知被迫禁食的准妈妈，此时心里憋得难受呢。
孕期嘴馋了，也可以偶尔地吃一顿烤串、火锅解解馋，但一定要选择正规的店面，保证食材卫生安全才行哦。
为了小宝宝的健康，准妈妈们已经放弃了很多的美食。
但不要连好身材也放弃了，孕期坚持运动，不仅更苗条，还会更健康。
“管住嘴、迈开腿”，说起来容易，做到难，妈妈们生娃后身材走形了吗？